[...] mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym troche się podciągnąć w masie i sile, gdyż na razie ćwiczyłem [...]
[...] z kręgosłupem mam od dawna). Ostatnio pisałem że moge trenować wccześnie rano ale teraz znalazłem czas wieczorem godz. 20.00 lub 21.00. Czy to jest odpowiednia pora na trening???? Podczas ostatnich moich treningów brałem kreatyne i ovopol, ale z dietą było troszke gorzej tzn. w ogóle nie miałem ułożonej diety. Proszę o pomoc poniewż [...]
czesc. ja pisze do Ciebie w sprawie treningu nie wiedzialem w ktorym poscie to zamiescic wiec pisze na maila mam nadzieje ze taka forma Ci odpowiada... wiec: chodze na silke 3x w tygodniu.Moim celem jest uzyskanie jak najwiekszej masy z przyrostem sily. Mam tendencje do otluszczania sie. Cwicze 1dzien: klatka: laweczka prosta 2x8, 1xMAX - na [...]
Wiam mam pytanko robie trening na mase i czwicze 4 razy w tygodniu to jest -poniedzialek:klata -środa:biceps,triceps -piatek:barki -sobota:plecy przedramie Ocenicie to. Moje dane w profilu
Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] partia ćwiczona jest 1x w tygodniu. Chodzi o to, że przyrost innych mięśni typu biceps, triceps jest zauważalny, natomiast mięśni klatki nie moge rozwinąć bardziej. Dzień treningowy, w którym ćwicze klate wygląda tak: Klata: progresja: zaczynam od rozgrzewki - wyciskanie na ławce płaskiej samym gryfem, i stopniowo zwiekszam ciężar - 4 serie [...]
Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]
[...] tak samo), barków całkiem nieźle (z 25 kg na serię do 35 kg, może 37,5 - boję się kontuzji). Reszty nie sprawdzałem. Moje pytanie - czy ćwiczyć ciągle z tym planem treningowym, czy go zmienić od grudnia? Ponieważ ćwiczę stosunkowo krótko, nie robiłem żadnego specjalnego cyklu. Ćwiczę po 12 do 8 powtórzeń w serii, zazwyczaj 10 (na barki, [...]
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
witam! Cwicze 3 razy w tygodniu treningiem dzielonym, ale nie uwazacie ze trening na biceps mozna dac 3 razy w tyg ze wzgledu na krotki okres regeneracji?? Bo bicepsik che porzadnie podszlifowac to robil bym go we wtorki i soboty, co wy na to? da lepszy efekt? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
[...] jakie cwiczeni(a)/e sa najefektywniejsze - sztanga (na modlitewniku/bez) ,sztangielki lub cos inngo.Drugie pytanie jest takie jakie polecacie kombinacje jesli chodzi o trening na mase ilosc serii/powtorzenia?Niestety nic o nim nie wiem wiec podejrzewam,ze nie odpowiecie mi na te pytania jednak zapytalem :) Szukalem w wyszukiwarce [...]
Hej Wam! Chcialbym poprosic o rozpisanie mi planu treningowego na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost [...]
[...] cykl 4).Kupilem sobie bcaa treca i glukoze,a jutro sobie kupuje kreatyne creapure(prawdopodobnie olimpu) i ewentualnie bialko dla uzupelnienia dietki.No i nie wiem jaki trening do tego zastosowac aby najlepiej wykorzystac te suple.Mysle nad tymi dwoma: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=29&topic_id=104858 tutaj zapas 3 powtorzen bym [...]
Witam wszystkich sympatyków sportów siłowych!!! Ok bez wazeliny przechodze do sedna sprawy. Jeśli ktoś oriętuje sie to proszę o podpowiedź, podczas treningu jak łączyć ćwiczenia. Spotkałem się z wieloma teoriami, wiec proszę konkretnych ludzi znających się na temacie o pomoc. Pragnę jeszcze dodać, iż mój trening odbywa się co drugi dzień.Proszę o [...]
Witam! Chciałbbym się podzielic moimi dokonaniami w ciągu 3 miesięcy treningu. Mam 17 lat,81 Kg wagi, 182 cm wzrostu Mój pierwszy w życiu rekord w wyciskaniu na klatę(bez żadnych ćwiczeń,1-szy raz na siłowni) wynosił 64 Kg. Obecny wynosi 83 Kg. Z tym że początkowo rekordy były na każdym treningu niemalże a teraz..no cóż od 2 tygodni nic.Chyba [...]
[...] planu trningowego :):):) Kilkakrotnie czytałem atlas który tu jest podstawą ale coś mi się nie wydaje żeby ilość seri i powtórzeń zgadzała się z rzeczywistością. Bo kto w treningu na masę robi tyle seri i powtórzeń co jest tam napisane? Ja zastosowałem u siebie w treningu na masę taki schemat i proszę o ocenę bo ćwiczę już tym planem jakieś 4 [...]
Mam do wszystkich znajacych sie kulturystyce prozbe - czy ktos wie jaki powinienem miec plan do treningu (jesli by ktos mogl napiszcie). Mam 16 lat 179 wzrostu 65 kg wagi i 31 biceps (wiem ze to slabe wymiary). Juz troche cwicze ale teraz chce sie wziasc ostro za trening. Moja siłwonia składa sie z ławeczki, sztangi, modlitewnika, worka [...]
Trenuje od 2 miesięcy. Mam malą siłke w suszarni!:) Oto mój plan treningowy prosze go ocenic i jesli trzeba poprawic jest to trening na mase mam 176cm wzrostu i 64kg wagi. Stosuje sie do diety POniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko [...]
Czesc ponizej wkleje moj trening, ktory jednoczesnie ma budowac mase i sile miesni :> ma trwac ok 2 miesiace. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
